踮腳尖助心臟血液順暢

　　經常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次踮腳尖的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當于心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。

　　從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利于通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種鍛煉小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。

　　經常按壓腋下

　　經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。

　　伸懶腰打呵欠

　　伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往后仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對于消除疲勞有很大幫助。頭部后仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣;當我們腰身后仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛煉下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。腰身后仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。

　　輕拍耳朵永保健康

　　耳朵上分布有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關系。經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血活絡。不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打時，以約10-15厘米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位，千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。

　　做健身操要注意這些

　　1.循序漸進

　　剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

　　初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2.衛生與健康

　　健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信中老年朋友已經學會這些簡單的健身操了吧!希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。長期堅持健身操鍛煉，身體會更好的哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!