7、小腿伸展(CalfStretch)

　　在需要急速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中(例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會(huì)有較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。

　　作法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。

　　8、腿后肌伸展1(HamstringStretch1)

　　任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動(dòng)，像是跑步與飛輪，皆會(huì)造成腿后肌的緊繃。此伸展動(dòng)作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。

　　作法：可以平躺在地面上，或者是舒適的毯子上面，然后伸直雙腿，保持姿勢(shì)準(zhǔn)確。輪流將一只腳抬起，并保持自己腿部膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。

　　9、腿后肌伸展2(HamstringStretch2)

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時(shí)放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時(shí)的彈震。

　　作法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。

　　讓你長(zhǎng)高3厘米，神奇拉伸美腿動(dòng)作

　　促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

　　1、腳跟并攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。

　　2、一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡，同時(shí)橫向邁出一大步。

　　3、腳落地時(shí)依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。做3組。每組10次。

　　糾正駝背幫你長(zhǎng)高

　　駝背和O形腿(矯正O形腿使腿形變美麗)都是對(duì)體型的一種扭曲，會(huì)無(wú)形中降低自己原有的身高!盡快糾正它們吧!掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，再加上合理的骨骼刺激鍛煉，想長(zhǎng)高的你來(lái)試試看吧!

　　1、左：一手撐住椅子，并向前邁出和手相反方向的腿，稍稍彎腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。

　　2、右：有意識(shí)地提膝，拿著瓶子，手臂做上下運(yùn)動(dòng)，使背部肌肉向上拉伸，同時(shí)擴(kuò)展胸部。此運(yùn)動(dòng)可分3組，左右各10次。

　　刺激脊梁生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)

　　1、雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣。

　　2、呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜。

　　結(jié)語(yǔ)：拉伸運(yùn)動(dòng)是必不可少的，在我們運(yùn)動(dòng)之后，身體的肌肉還不能完全習(xí)慣，需要我們通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松。上文詳細(xì)的為大家介紹了9種拉伸運(yùn)動(dòng)，足夠大家選擇哦!小編希望大家在健身運(yùn)動(dòng)后，都能堅(jiān)持進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。