轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

　　時間不可長不可短

　　其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

　　外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘佳，每日運(yùn)動時間保持在30-50分鐘好。

　　不適合有腰肌勞損的人群

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動方式。

　　遵循三三制，加快心跳

　　體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

　　拒絕過重的呼啦圈

　　過于沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。

　　呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

　　你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

　　這一點(diǎn)很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動

　　體育老師都教過這點(diǎn)吧，每次體育課開始，都會做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動，就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。

　　你知道嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。

　　呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運(yùn)動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘佳。

　　呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動。

　　結(jié)語：對于腰部贅肉多的人來說，呼啦圈是一個不錯的選擇。每天堅(jiān)持運(yùn)動半小時，就可以輕松的甩掉身體多余的脂肪。一些新手可能會為呼啦圈怎么轉(zhuǎn)而焦急，看了上文相信大家都能夠掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧了吧。