乒乓球這項運動在如今的日常生活中是很常見的，打乒乓球的好處不僅可以強身健體，還可以提高身體的靈敏度以及免疫力。但是我們要掌握正確的健身技巧，才能將這些好處大化。今天就向大家介紹乒乓球正手拉球的訓練方法以及一些打乒乓球注意事項等常識。

　　在提高乒乓球正手拉球的力量時，我們應該注意身體的腰部要收緊、拉手適當的放開、進行摩擦球時不宜過薄等幾個相關的事項。

　　1、拉手適當放開

　　在打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前沖力。

　　2、摩擦球不宜過薄

　　旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

　　3、腰部收緊

　　腰部是完成上肢和下肢動量傳遞的一個樞紐。正確的腰部動作能夠讓運動時的動作協調，發力足夠的集中。

　　在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。

　　4、肘部做外側半圓形運動

　　抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利于擊球中的發力，使力量更集中。

　　5、高重心

　　有許多人在正手拉球過程中，為了充分發揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預蹲，來拉長股四頭肌，為后發力創造條件。但是，乒乓球拉球的發力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發力方式。

　　很多時候如果蹲的過低，你還沒等抬起來，拉球就已經結束了，那么就會造成坐著拉球，使球只能往上走，而缺少了向前的動力，因此影響拉球的速度質量。

　　6、擊球瞬間手腕內收

　　手腕在擊球前，應該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發揮得更好，真正體現出鞭打的效果。

　　同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發力后作用在球板上。

　　7、多練小負重的快速力量

　　要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧、使技術更合理外，適當進行一般力量訓練也是有必要的。

　　因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關系，但一般力量總歸是一個基礎。在進行力量訓練時，負重不要過大，以多次數，短時間，多組數的練習為宜。

　　對年齡較小的青少年運動員好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓練結合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習一般力量，又練到了專項。

　　8、練習步驟先上后下

　　在體會拉球發力的開始階段，先用拉上旋球或不轉球來練習。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打對準確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發力。

　　而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網上臺，所以不容易體會擊打和向前發力的感覺。