相信大多數男生都做過俯臥撐，俯臥撐是一項可以隨時隨地就進行的健身運動，俯臥撐的練習方法很多，有很多花樣，堅持俯臥撐能夠鍛煉手臂肌肉。下面就跟小編一起來了解俯臥撐的正確做法，及做俯臥撐練習方法有哪些。

　　俯臥撐的正確做法

　　做過俯臥撐的朋友就會知道，俯臥撐是一種比較耗體力的運動，而且動作難度系數較大，很難堅持下去，只有體力充沛的人才能輕松駕馭俯臥撐這項運動哦。俯臥撐的動作有很多講究，只有做到位了，才能更好地實現減肥目標。俯臥撐要怎么做才有效?趕緊接著往下看吧!

　　其實俯臥撐有5種不同類型，它們的具體做法如下

　　第一種：“壓縮版”俯臥撐

　　俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時迅速撐起，如此往復。如果覺得手掌撐地會弄傷，不妨將雙手握住一對小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。

　　第二種：“改良版”俯臥撐

　　從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”，其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那么耗費體力，即使體力不足也可以做到哦。

　　第三種：上坡式俯臥撐

　　首先你需要準備一張可調整高度的長椅，如果沒有也可以使用兩張椅子，但一定要注意安全問題，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個俯臥撐。這是一種挑戰哦，如果你想達到更好的減肥效果，不妨一試!

　　第四種：“屈膝伏地挺身”式俯臥撐

　　如果肌力實在不足，也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯臥撐，膝蓋接觸到地面，手臂的承受壓力就減輕了，難以做普通俯臥撐的朋友可以先從這套動作做起。

　　做俯臥撐的練習方式有哪些

　　常做俯臥撐，可以鍛煉上肢及腹部肌肉，特別可以鍛煉胸肌，但做俯臥撐的技巧與練習方式要端正，錯誤的動作不但達不到效果，而且會損害身體的，而做俯臥撐的練習方式有哪些呢，下面由小編為您介紹做俯臥撐的練習方式有哪些吧。

　　一、擴胸式

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。