想要擁有過人的足球技術不僅僅掌握一些踢足球的技巧就可以的，與此同時身體的體能訓練也要跟著進行，其主要包括力量訓練和速度訓練。那么怎樣進行足球力量訓練呢?踢足球注意事項有哪些呢?今天就為大家介紹關于足球的運動常識。

　　對于足球愛好者來說，足球力量訓練也是需要練習的，在進行足球運動時將平時的力量訓練與足球技巧相結合，才能夠踢出更完美的球。

　　(一)力量對于足球運動員來說是一個十分重要的素質

　　1、力量素質是運動員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。

　　2、力量素質是學習、掌握技術的必要條件，有時還是改進技術的關鍵(可結合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項目講)。

　　3、對于掌握了一定專項技術的球員來說，力量上的增長是在提高運動的技術水平和專項的成績方面屬于“對癥良藥”。

　　4、力量訓練的合理安排。可以收到預防和治療運動創傷的良好效果，尤其對青少年運動員打基礎階段更應重視。

　　(二)決定足球運動員力量大小和幾個主要因素

　　1、肌肉生理橫斷面的大小。

　　2、運動員中樞神經，經興奮程度的高低、強弱。

　　3、運動員全身各部位的肌肉協調能力的好壞、主動肌群協同肌群及對抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之間的協調配合，用力方面保持一致等相關聯。

　　4、同肌肉適宜的初長度有關(如縱跳、跳前運動員的下蹲、如打彈弓先拉長橡皮筋等)。

　　5、同紅肌和白肌的數量有關。(一般認為白肌適于快速的強有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運動員適宜從事爆發性用力的項目;紅肌多的運動員適宜從事耐力性的項目)。

　　6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養、速度、季節等有關。

　　(三)進行足球力量訓練應注重的幾點

　　1、從事力量訓練要注重循序漸進，由輕到重、由少到多，由數量的積累到度的提高。

　　2、從事力量訓練要注重系統性，各種手段要合理安排。

　　A、必須長年堅持，持之以恒，離比賽期遠，力量訓練比重大些，離比賽期力量訓練比重小些。

　　B、力量訓練的主要形式有四種，動力性、靜力性、等動性、退讓性，今年要講常用的兩種即動力性和靜力性要根據本項的特點將這些訓練手段合理系安排。

　　C、訓練手段，方法不一樣對力量增長也會有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。

　　影響力量增長的訓練因素

　　①負重大小

　　重越大，力量增長效果越好，每組舉的次數舉重專項為1—3次，其它項目可—5次。

　　負重中等

　　一組能舉5—10次。能使肌肉變粗，提高力量及速度，改神經系統機能，提高耐力不明顯。