5、腹部訓練

　　腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

　　動作要領

　　1)身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。

　　2)注意不要抬起臀部。

　　如何預防滑雪凍傷

　　1、運動服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。

　　2、每半小時檢查自己是否有凍傷的現象。如果您的腳趾、手指、耳朵或其他部位覺得有麻木的感覺，請立即進入室內。

　　3、鞋襪要保持干燥，運動或走路過多后出現潮濕要及時更換。

　　4、冬季鍛煉時要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風雪侵入到衣服內?；r眼部應佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

　　5、身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風口處;不要在疲勞或饑餓時坐臥在雪地上;在運動間歇或結束后要及時穿好衣服，這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。

　　6、飲食中適當補充含蛋白質和脂肪較多的食物。

　　滑雪固然是一項刺激、好玩、又可以鍛煉身體的運動，但是在此前提下一定要做好熱身運動和做好預防凍傷的防護措施，否者會適得其反，還會傷害到身體。

　　滑雪的基本裝備

　　1、滑雪服

　　滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服根據比賽項目的特點而設計的，注重于運動成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實用?；┓念伾话闶瞩r艷，這不僅是從美觀上考慮，更主要的是從安全方面著想。

　　如果在高山上滑雪特別是在陡峭的山坡上，遠離修建的滑雪場地易發生崩或迷失方向，在這情況下鮮艷的服裝就為尋找提供了良好的視覺。

　　由于滑雪活動是一項在寒冷環境中進行的體育運動，因此在選擇貼身內衣時，好不用棉制品專門的絲普材料制成的貼身、透氣并能讓汗水分子透出的內衣。

　　它的內層有一層單向芯吸效應的化纖材料，本身不吸水，外層是棉制品，可將汗液吸收在棉制品上，效果非常好。

　　另外，在滑雪時難免會摔倒。如果沒有連體滑雪服，摔倒后雪會從腳脖子、手腕、領子等處鉆進服裝里。解決這一問題的辦法非常簡單，只要有一副晴棉織成的有彈性的長筒護膝，一付寬條護腕外加一條圍巾即可解決問題。

　　2、滑雪板

　　滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項板、跳臺板、自由式板、單板等。高山板由多層結構組成，主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結構、板芯、玻璃纖維復合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。