3、加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

　　4、擺動手臂

　　健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。

　　行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴展，維持在佳姿勢，讓走路達到大效能。

　　特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對于大多數(shù)人來說，建議每周運動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。

　　對于肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產(chǎn)生慢性磨損，反而達不到健身的效果。

　　快走的好處

　　1、減贅肉

　　人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運動都需要體育設(shè)施和用具，并且運動前要進行準備工作。

　　而快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。

　　人每周應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。腹部脂肪是容易受鍛煉影響而減少的。

　　2、抵御糖尿病

　　英國研究結(jié)果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環(huán)境，還強健了身體哦。

　　3、節(jié)省健身費用

　　快走相當于是一項戶外運動，不需要你準備任何器材，所以幫助人們省去了辦健身卡的費用。每周堅持快走，就能達到減壓和健身的效果。

　　4、獲得滿足感

　　研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從男女生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。

　　5、防老年癡呆

　　意大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。

　　快步走除了以上的好處以外，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質(zhì)疏松、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調(diào)節(jié)改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　結(jié)語：相信大家看了以上的文章介紹，都清楚了解了快走的正確方法及讓快走減肥效果提高的技巧了吧。快走是一項老少皆宜的健身運動，不僅能促進血液循環(huán)、增強體質(zhì)，還能瘦身減肥，消耗身體多余的脂肪。這個冬天，讓我們一起運動起來吧。