健身自行車的正確騎法：快速騎行

　　可使心率達到大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。

　　也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　健身自行車的正確騎法：快慢結(jié)合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　健身自行車的正確騎法：中速騎行

　　也就是把心率控制在大心率的65%―85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20―40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。

　　自行車頭盔選購攻略

　　1、是否完全遮掩頭顱。

　　2、收緊頭盔帶緊貼下巴及面部。

　　3、三角扣是否緊貼耳朵位置。

　　4、觀察前額不要過分暴露。

　　5、后嘗試用手晃動頭盔前后左右的傾斜度，是否出現(xiàn)移位現(xiàn)象。

　　為什么要這樣強調(diào)頭盔呢，他們在國內(nèi)看到很多車友頭盔都是這樣一扣了事，由此在這提出一點，頭盔是保護腦袋的，在著地的瞬間，頭盔不走位，才能保證腦袋是安全的。

　　選擇了個合適你腦型的頭盔是當務(wù)之急，先別問它價格，合適的就是對的。頭盔的長度可以靠調(diào)節(jié)器進行微調(diào)。

　　然后，把頭盔定位，將頭盔上的幾根帶子收緊，三角扣要緊貼耳下，收緊靠近面頰的帶子。

　　戴好頭盔后，就用手來試一下頭盔是否會有較大的走位移動。

　　冬天里騎自行車的注意事項

　　冬季騎行不同于春、夏、秋三季，自然條件相對艱苦，不管是騎手還是車輛，要注意的地方很多，下面就個人經(jīng)驗和大家探討一下。

　　騎行時不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰,造成面部凍傷。冬季容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫?？刹扇◎T行和推車步行結(jié)合的方法,以促進和改善全身血液循環(huán)。