冬運(yùn)應(yīng)注意保暖

　　另外糖尿病的朋友要特別注意，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。

　　冬季運(yùn)動(dòng)要注意飲水，因?yàn)楦哐且滓饾B透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，所以補(bǔ)充水分顯得格外重要;同時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)

　　循序漸進(jìn)

　　人過中年，由于生理功能減退，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力減弱，機(jī)體免疫力降低。所以初練晨跑時(shí)，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時(shí)間不宜太長。

　　經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時(shí)間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量、不貪多不求快的基本原則。

　　呼吸得法

　　在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。

　　晨跑時(shí)，應(yīng)使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走，調(diào)整呼吸。

　　切忌在發(fā)燒時(shí)跑步

　　要不然可能會(huì)以為受到風(fēng)吹的冷和流的汗，可能會(huì)昏死過去。

　　莫在大街上跑步

　　由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環(huán)境是非常惡劣和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方。

　　空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。

　　冬季健身注意事項(xiàng)

　　1、熱身活動(dòng)要充分在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備。

　　通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　2、衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　3、環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。

　　同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。

　　4、鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。