健康運(yùn)動(dòng)

　　一日之計(jì)在于晨

　　我們好多人對(duì)這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算，什么事情都要提前準(zhǔn)備、提前計(jì)劃。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個(gè)極大的錯(cuò)誤。

　　比如就拿運(yùn)動(dòng)來說，“晨練”這個(gè)詞大家都不陌生，特別是上了歲數(shù)的了人更加熟悉，天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對(duì)的嗎?

　　其實(shí)，這是一種誤區(qū)。早晨時(shí)分，特別是凌晨5點(diǎn)左右天剛亮?xí)r，一夜未進(jìn)行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，如果這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)吸入大量的二氧化碳，容易引發(fā)頭暈等癥狀。

　　此外，清晨人的體溫低、心率低，機(jī)體處在生理功能的低潮，很難適應(yīng)室內(nèi)外的驟變溫度，尤其是患有心腦血管疾病的老人，不要在此時(shí)鍛煉。

　　當(dāng)然，鍛煉的時(shí)間也不宜過晚，白天汽車排放出來的含鉛尾氣對(duì)環(huán)境造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，就會(huì)形成二次污染，形成煙霧污染。

　　煙霧污染對(duì)人體的傷害很大，主要表現(xiàn)在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。

　　因此，為了你的健康，鍛煉時(shí)間好安排在太陽升起以后，或者黃昏，具體來講：早上9-10點(diǎn)為宜，下午以6點(diǎn)左右較好。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定要有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，同時(shí)一些保護(hù)工作也很重要。千萬不能隨隨便便穿出去就去運(yùn)動(dòng)，這肯定是不對(duì)的，否則會(huì)對(duì)你的身體造成傷害。

　　全身清洗很重要

　　愛美之人，對(duì)好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運(yùn)動(dòng)的過程中，為了保護(hù)面部的肌膚，好先卸了妝再去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。

　　戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完后，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復(fù)原狀。

　　運(yùn)動(dòng)后也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質(zhì)，如果馬上不脫掉汗?jié)竦囊路顾畷?huì)留在皮膚上，易長粉刺，油脂分泌多的人甚至?xí)?dǎo)致毛囊炎。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸很重要

　　你是否還記得學(xué)生時(shí)代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運(yùn)動(dòng)天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。

　　現(xiàn)在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個(gè)很好的成效呢?

　　口鼻同時(shí)呼吸

　　人在運(yùn)動(dòng)過程中，氧氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時(shí)身體所需，所以應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動(dòng)的完成。

　　如果你喜歡來個(gè)10公里拉練，那么你就要學(xué)會(huì)深呼吸。在較長時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中，不注意呼吸的深度，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動(dòng)效果。加大運(yùn)動(dòng)深度，特別是深呼吸有利于大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，提高鍛煉效果。

　　協(xié)調(diào)一致

　　機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸協(xié)調(diào)，有益健康。比如，在擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉動(dòng)作中，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;像爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)中，則需要適當(dāng)憋氣而后用力，后采用爆發(fā)式呼氣，則效果更好。

　　結(jié)語：健身本為就是一件好事，但是如果你做的不好就會(huì)給身體帶來一定的傷害，科學(xué)健身，找到適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓自己的身體得到鍛煉。那么上文向大家介紹了一些健身常識(shí)，希望對(duì)大家都能有所幫助。