4.踢毽子

　　練習(xí)方法

　　左腿站立支撐，右腿屈膝外展，小腿向側(cè)上方擺動，用腳的中間部位將毽子向上踢起，腳落地，待毽子下落到膝蓋以下的高度時，再抬腳將毽子向上踢起，依次進(jìn)行。

　　踢毽子方法較多，如單腳踢、雙腳對踢、腳尖踢、腳內(nèi)側(cè)踢、腳外側(cè)踢等等。可根據(jù)自己掌握的方法和興趣進(jìn)行鍛煉。每次踢10—15分鐘，有間歇，每周3—4次。

　　要求

　　無論采用哪種方法，要盡量多踢，掌握好平衡，不要輕易使毽子落地。

　　作用

　　提高腰、胯及下肢的柔韌性和靈活性，以及身體的協(xié)調(diào)與平衡能力和判斷能力。

　　評價方法

　　自我感覺全身的協(xié)調(diào)及靈活性提高，判斷與平衡能力加強(qiáng)，心情愉快、舒暢，運(yùn)動時的有效心率為100—130次/分鐘。

　　工作時忙里偷閑減肥計(jì)劃表

　　8:00am：給你的背包減負(fù)

　　出門前檢查一下你的手提包吧，很多人每天都帶著根本用不著的東西上下班，這實(shí)在是一個不必要的舉動，甚至有損你的身體。

　　看一下，你的隨身包里是不是就像一個萬寶袋，舊雜志、過期信件，甚至幾天前買的一個小玩意兒，定期收拾整理隨身包，將這些當(dāng)天不會用到的東西取出來放在一邊。

　　過重的隨身包會引起肌肉疼痛、神經(jīng)緊張以及后背、肩頸疼痛，這些身體的不適會在無形中扼殺你站起來動一動的良好愿望，使人安于坐著不動。

　　專家提醒說，好不要讓你的隨身包重于自己體重的1/10。今天就把你的包包丟在體重秤上稱一下吧，不要再每天帶著不必要的重荷出門了。

　　8:15am：晨起500步

　　美國運(yùn)動研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)在一個調(diào)查報告中揭露，比起那些每天盛裝打扮、腳踩高跟鞋的人，喜歡穿著舒適便利的衣服和鞋子出門工作的人平均每天至少多步行500步。

　　每天500步看起來是個小數(shù)目，如果只是一兩天，這也確實(shí)不會讓你的身材發(fā)生很明顯的改善，但是，如果經(jīng)常保持這一狀態(tài)，每天500步，日積月累，幾個月之后，身體就會漸漸發(fā)生變化。堅(jiān)持一年之后，這每天多出來的500步，足以讓你減掉好幾斤。

　　8:30am：聽聽音樂放松身心

　　不管你是自己開車還是坐公交地鐵去上班，隨身戴上耳機(jī)吧，在機(jī)器里事先灌好你愛的音樂。

　　科研機(jī)構(gòu)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)音樂中呈現(xiàn)出來的節(jié)奏會使人們的血管放松、緩和壓力荷爾蒙的釋放，并且?guī)椭档脱獕骸＿@些過程能讓人的身體感覺非常棒，自然愿意多動一動。

　　這項(xiàng)關(guān)于音樂的研究當(dāng)時只使用了古典音樂，但事實(shí)上，只要一種音樂能讓你聽上去很舒服、很開心，那這種音樂對你的身體就具備前面所述的功能。