道理是這樣的

　　有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是佳減肥方法的原因。

　　2.有氧運(yùn)動越多越好

　　事實(shí)

　　一件好事做過了可能會變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

　　研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

　　3.低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗更多脂肪

　　事實(shí)

　　不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。

　　運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動量達(dá)到大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動強(qiáng)度再大一些，即大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。

　　也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動量。

　　4.先做有氧鍛煉，然后力量練習(xí)，才能變苗條

　　事實(shí)

　　為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強(qiáng)度，理想的方式是達(dá)到大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重復(fù)6～12次為佳。

　　明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。

　　反過來，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運(yùn)動的準(zhǔn)備。

　　5.多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食消耗掉

　　事實(shí)

　　如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。

　　假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

　　當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時，要達(dá)到增肌及減脂的目的是很困難的。因?yàn)檫^量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

　　所以，經(jīng)常在一餐中過量食用的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　結(jié)語：我們都知道有氧運(yùn)動更能夠起到減肥瘦身的作用，上文中向大家介紹了有氧運(yùn)動的好處及一些小常識，希望大家能夠根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動鍛煉，這樣才能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。這個冬天讓我們一起運(yùn)動起來吧。