走路減肥方法
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。
1 走直線
在跑道、大路或是操場，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進入狀態。
2 交叉步行
仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。
3 腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。
4 環繞手臂
使手臂慢慢向后環繞，接著向上舉起，再從后環繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能大限度地搖擺臂膀。
第二周：間隔訓練
在做下列練習之前，仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。
1 階梯練習
這個訓練好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍，重復時是從長的距離開始，以短的距離結束。
2 步行節奏
選擇一個可重復的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的快速度步行，直到抵達你的第一目標，然后用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。
如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復間隔練習30分鐘。
第三周：消耗熱量
這里有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)
在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續60分鐘)
結語：走路鍛煉適合于廣大群眾，運動時沒有時間限制，上文中講解了關于走路的一些健身常識，希望能夠幫助大家更好的進行鍛煉。少坐公交、少開車，多走路既可以減肥瘦身，又可以強身健體，何樂而不為呢。讓我們一起運動起來吧。
