2、安全性

　　在進行有氧搏擊操時，你無需擔心自己的安全問題，有氧搏擊操是根據搏擊和健身操結合起來的，運動量和動作是可以控制和選擇的，為的就是防止每個人的自身素質不同，不能適應每個人的需求。，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛煉更安全。

　　3、有效全面

　　有氧搏擊操的練習分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。

　　搏擊操有哪些注意事項

　　搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

　　在進行有氧搏擊操時，我們要把每一個動作都做到干凈利落，不要拖泥帶水，要保證速度和力量的完美融合，出擊要準確、快速、有爆發力。所以一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，一節課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。

　　另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動前應先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放松后再開始揮拳，運動后若發現有肌肉酸痛的現象，好立即冰敷。搏擊操運動強度較大，出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則好停止練習。

　　搏擊操簡介

　　搏擊操早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　這項健身運動起源于美國，它富于爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，重要一點，可使你建立自信，同時具有很高的觀賞價值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會發覺你的腹部脂肪消失，并且結實富有彈性，每出一拳都堅實有力，每踢一腿都能壓倒四方。

　　搏擊操動作基本上是遵循人體基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，并且大的優點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。

　　結語：上文只是介紹了一小部分的有氧搏擊操知識，大家如果感興趣的話，可以嘗試練習有氧搏擊操，有氧搏擊操的運動強度其實很大，能充分的鍛煉到我們的身體，相信只要大家堅持就能夠看到效果了哦!