二.自由泳

　　泳是全身運(yùn)動，任何一個(gè)部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動作。

　　對于普通人來說，蛙泳是學(xué)游泳的基本的方式，當(dāng)然國家運(yùn)動員也有許多各種花式游泳的方式，只要掌握其中一項(xiàng)就可以在水中如魚得水了，認(rèn)真學(xué)習(xí)以上動作健身減肥還可以大大的炫耀一把花樣游泳姿態(tài)，魅力無可抵擋。

　　適當(dāng)游泳遠(yuǎn)比其他運(yùn)動更勝一籌

　　游泳是非常完美的運(yùn)動減肥塑形方式之一，有利有弊：好處：游泳可以減肥，增加身體抵抗力，調(diào)節(jié)心肺功能，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定好處.總的來說，游泳是一項(xiàng)健康綠色的運(yùn)動，如果你適當(dāng)?shù)挠斡惧憻掃@是一件好事，建議你學(xué)平蛙泳，慢節(jié)奏的鍛煉鍛煉耐力，1小時(shí)左右游個(gè)1000米就好。

　　就算你不游泳，天天在泳池泡個(gè)4~5個(gè)小時(shí)都減肥更何況你還游泳運(yùn)動呢。我每天的鍛煉量為6小時(shí)，一個(gè)月瘦了8斤，雖然不想減肥但是還是瘦了，所以希望你不要進(jìn)行太大的運(yùn)動量.運(yùn)動就是掌握個(gè)量，這個(gè)量掌握好了，你就會游刃有余。

　　游泳講究壓力十分均勻，肌腱和關(guān)節(jié)可得到均衡的發(fā)展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通過運(yùn)動也能有效地進(jìn)行排放。

　　長期堅(jiān)持游泳還能對人體形態(tài)，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲線及脊柱生理彎曲進(jìn)行有效地調(diào)整，并向流線型發(fā)展，從而塑造出人體美的體形。

　　以上可以看出，游泳不僅健身、防病，而且對減肥、完美體形、增強(qiáng)肌膚彈性及活力都有著很好的效果。一句話，游泳比其他鍛煉方法更勝一籌。游泳可以有效減肥并非空穴來風(fēng)，而是很多人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

　　下面給大家介紹一下游泳減肥的原理

　　Key1：水的密度和傳熱性

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等，溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。

　　可見在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪，來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。

　　Key2：水的阻力

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是好的證據(jù)。