2、用中等的速度進行長時間的健身

　　當說到健身時，緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要大化地利用你的時間!與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。中間你可以休息15到30秒，但是之后就要立即開始下一個階段的訓練。要把這30分鐘100%利用起來，而不是只利用一個小時的75%。

　　3、浪費時間

　　很多去健身房的人都會遇見這種人，男性朋友就是顧著看美女，秀肌肉，女性朋友則是照鏡子，打理頭發，這樣真的能做好鍛煉嗎?答案肯定是否定的。來健身房鍛煉，就要有一個時間規劃表和計劃。這就意味著你不能閑逛，不能在鍛煉中間給男朋友發短信。來鍛煉就要抱著完成既定健身計劃的決心，甚至連中間喝水的時間都要控制在指定的時間點和秒數之內。如果你想到要把這種計劃寫下來，那就太棒了!把它紋在你的胳膊上吧!其他方法也行!充分利用你的時間。不過也不要太過沉迷，沒有人喜歡一個狂熱健身迷。

　　4、過多的有氧運動，過少的強度訓練

　　有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎?小姐，不要這么著急。當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因為你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

　　5、用運動飲料來補充水分

　　運動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是合適的。如果你在健身時覺得累，可以試著提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量，也能讓你少喝點佳得樂。在吐司上抹點杏仁奶油是個值得一試的辦法。

　　6、重復做同樣的運動

　　當你總是以同樣的方式鍛煉時，你的身體會越來越適應，運動做起來也會越來越容易。在一開始班霸臺階機可能對你來說是個挑戰，但是過不了多久你的肌肉就會熟悉這種動作。你的身體會只用一半的能量來完成這個任務，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會感覺那么無聊!

　　7、獨自健身

　　獨自健身也許是挺好的，因為它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、并感受脂肪的燃燒。然而，有的時候你也需要一個一同健身的伙伴來使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數人比自己健身時更加努力。你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完后半公里或后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會突然有做51次的干勁嗎?

　　結語：看到這里，大家有沒有受到一點啟發呢，一日三餐是我們必須要吃的，而對于健身后大量熱量的消耗，我們更應該做好營養的補充。由于每個人的健身習慣不同，也很容易會有些不好的習慣，那我們在鍛煉時一定要改正這些習慣，科學、正確的進行鍛煉。