動作
將右腿上抬至約30度，在緩慢放下。
示范動作4：寬幅伏地挺身
訓練部位肩部、三頭肌。
起始位置
與訓練胸部的伏地挺身十分相似，大的差別就是要將雙手打直。
動作
手肘彎曲，朝兩側打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到骰位置，重復。
示范動作5：坐姿二頭彎舉
訓練部位二頭肌(手臂前側)。
起始位置
采坐姿，手拿水壺或一般隨手可得的重物，將手肘輕靠大腿內側。
動作
彎曲手肘，將水壺往身體靠近，身體保持穩定不動。
示范動作6：側平板式
訓練部位腹部(特別是側腹)。
起始位置
側躺，以手肘支撐上半身，不要聳肩，雙腳伸直并攏。
動作
以腹部收緊的力量，將上半身離開地面，保持頸部到腳根成一直線，若要增加強度，可將上側手臂往上延伸，停留約10～12秒后換邊。
結語：生命在于運動，寒冷的冬季，人們常常不愿意運動健身。加上冬季會有很多的飯局應酬，體重就會逐漸上漲。為了解決發胖的煩惱，本文向大家介紹了無器械健身的健身常識，讓大家在業余時間在家就可以輕松健身。
