二、晚上運動的注意事項

　　1、盡量選擇室內運動

　　既然晚上不適合室外運動，那就要盡量選擇在室內鍛煉了。室內鍛煉的方式也有很多，如做做體操，伸伸腿、彎彎腰、做做仰臥起坐、練練瑜伽。有條件的話，可以選擇一些健身會所，里面有很多的健身器材。盡可以選擇適合自己的。并且健身會所人多，鍛煉起來還有氣氛。

　　如果你因為各種原因，不能在家鍛煉，無論早晚，都不要選擇在路邊散步，一定要找植物多的地方，如公園等幽靜的場所。

　　2、盡量選擇簡單的運動

　　假如你給自己制定了鍛煉計劃，要求自己每天要完成多少個俯臥撐。但是沒過幾天，你就會覺得自己很難堅持下來。所以，盡量選擇那些簡單的運動，讓自己每天都有興趣做，并樂于堅持的。還用俯臥撐舉例，這項運動對每個人來說，難度都不一樣。而你一般情況下能做50個，那你不妨每天給自己制定40個俯臥撐的計劃。只要達到鍛煉的目的就可以了，因為這是一項長期的計劃，沒有必要挑戰(zhàn)自己的極限。

　　3、不要鍛煉后立即準備睡覺

　　晚上鍛煉身體，不要選擇太劇烈的項目，更不要鍛煉后立即睡覺。這中間至少應該有一兩個小時的間隔。因為運動可以刺激全身的神經(jīng)和肌肉，而它們進入到休眠狀態(tài)是需要一個過程的。如果你試圖打破這一環(huán)，則可能會帶來長期的睡眠障礙。所以，在家鍛煉，晚飯后半個小時就可以開始了，半個小時以上，兩個小時以內，不要太劇烈。休息之后再洗澡睡覺，才能進入佳睡眠狀態(tài)。

　　結語：由于生活節(jié)奏的加快，年輕人白天上班沒時間鍛煉，而老人則可能因為要買菜做飯、接送孫輩等各種原因，白天也沒有時間。于是大家都把鍛煉的時間放在了晚飯后。晚上進行鍛煉本身是沒什么問題的，但是戶外運動就不提倡了。戶外空氣質量差，加上天氣寒冷，起不到鍛煉的效果。不如在家，或者去健身房。還有鍛煉后不要馬上睡覺，讓機體恢復一段時間，才能有好的睡眠。