多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　2、訓練中，要及時補充鉻

　　也許你沒聽過鉻”這個名詞，鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡

　　萄干有天然鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　3、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　抽經了，也許你會以為是天氣太冷，你的運動過量造成的，其實這是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　4、流汗后小心感冒

　　也許你不知道，其實男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　5、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　維生素K是止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。鍛煉的時候，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。男人要強健體魄，出來運動還要周全考慮到飲食，適當的運動加上營養健康的飲食，會讓你越來越健康，強健起來。

　　結語：通過上文的了解，相信大家已經知道冬季健身的重要性了。冬季健身不僅可以幫助我們保持身材，養成良好的運動習慣，還能有效地減少我們生病的機率。希望大家能保持充沛的精神堅持冬季健身!