高血壓使人們日常生活中經常會遇到的一種身體疾病，大部分的朋友也都會知道，其實健身也可以幫助我們降壓，而且其效果非常的好。那么大家知道哪些健身方式可以降壓嗎?下面小編就帶大家來學習一下有哪些可以降壓的健身方式以及降壓過程需要注意的要點吧。

　　健身降血壓幾大方式

　　慢跑

　　運動的量大于散步，這種更適合輕度的患者。

　　高心率可達每分鐘120～130次，長期堅持可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。

　　慢跑速度宜慢，時間由少增多，每次以15～30分鐘為宜。

　　騎車

　　是一種能夠增強身體心肺功能的鍛煉方式，不但能夠減肥，降血壓，還有預防大腦老化等作用。

　　鍛煉時要保持正確的姿勢，調整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當，踩踏腳板用力均勻。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

　　太極拳

　　請看調查資料：長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。

　　另外，瑜珈也有“異曲同工”之妙，尤其適宜于女性高血壓患者。

　　水平運動

　　科學家通過實驗得出結論，現代人患上高血壓疾病可能也和直立行走有關。

　　人的一生中有三分之二的時間處于垂直狀態，而在大城市中的人竟達四分之三以上，平臥位的生活日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負荷而影響血壓調節，成為血壓升高的禍根之一。

　　因此，勤做水平運動將能有效地控制血壓，如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。

　　不宜的運動

　　力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高。

　　容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

　　就說冬泳吧，由于強冷刺激，體表血管可發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流到內臟及深部組織。

　　引起血壓上升，使本來就處于高水平血壓的患者血壓更高，有導致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件臨身之虞。

　　至于扭秧歌，往往有鑼鼓助興，且鼓點節奏快而有力，容易使人的交感神經興奮，心跳增快，造成血壓急劇上升，同樣有發生中風的風險。