(4)雙擺臂：雙手及上肢伸直，由前向后，再由后向前擺動，做16節。
(5)推拳：雙手握拳，雙上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握緊拳頭，盡力平伸，做16節。
(6)拍胸：雙手交叉拍擊上胸部，先右后左，做16節。
(7)打肩背：兩上肢相互交替，拍打對側肩背部，先右后左，做16節。
(8)擴胸：雙手握拳，屈肘，擴胸。再將兩臂伸直向后振，用力擴胸，做16節。
(9)呼吸：地上，兩手上舉，臂向后振深吸氣，將手放下深呼氣。
2、關節體操
(1)指關節操
握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒，平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。
(2)腕關節操
兩手合掌，反復交替用力向一側屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。
(3)肘關節操
手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反復進行多次。然后兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。
(4)肩關節操
一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反復多次。
(5)踝關節操
坐位。踝關節分別作屈伸及兩側旋轉運動。
(6)膝、髖關節操
下蹲運動與向前抬腿運動，每回重復活動10～15次，每次2～3回。
結語：看完了上面的文章，想必大家對于類風濕性關節炎的產生，以及如何才能預防類風濕性關節炎和相關的患者是否可以進行健身都有了一定的認識和了解了吧。以上便是三九養生堂為大家帶來的養生知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!
