前列腺炎是現代人們普遍存在的一種疾病，多發生在男性朋友身上，但是男人都愛面子，所以患上前列腺炎也難以說出口，無法引起重視。其實，不管是健康朋友還是患上前列腺炎的朋友，平時都完全可以進行適當健身運動，來預防，緩解疾病帶來的困擾。下面就向大家介紹一下吧。

　　前列腺病患者的腰部健身

　　1、俯臥舒展

　　先趴在床或者地上，然后將身體伸直，頭微抬起，兩臂前伸，兩腳后伸，重復動作。

　　2、貓姿伸展

　　顧名思義，這套動作形如貓兒伸展。

　　接上一動作，首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上的身體向后拉至臀部接觸腳跟，雙腿如跪在地上，雙膝貼地，臀部貼腳跟。

　　盡量的放松全身，然后保持動作15秒鐘，讓后放松，重復動作。

　　3、彎腰俯臥撐

　　姿勢與普通的俯臥撐相似，不同的是膝蓋觸地。雙臂稍微分開，雙手距離比肩略寬，支撐地面，然后雙臂做俯臥撐動作。

　　注意維持腰部成稍微彎曲的姿勢，每次動作維持10秒，然后重新再做一次，切記不要逞強，以免受傷。

　　而對男性來說，跑步堪稱是好的鍛煉前列腺的方法。

　　1、跑步護腺效果好

　　因為和前列腺的位置相關，適量的運動對于前列腺非常好。特別是跑步。

　　首先，跑步時，盆底肌肉有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來。

　　其次，跑步時，腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。

　　跑步受時間、空間、天氣的影響較小，也不需要他人的配合。但是，劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養不利。

　　所以，跑步也不能過度，要根據自身的體力，掌握好速度、時間和距離。

　　2、散步

　　因為對身體在垂直方向上的運動幅度較小，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，所以這項運動對前列腺的保養是有益的，但是，卻無法和跑步相比。

　　3、游泳