學習仰泳的技巧

　　仰泳動作要領速成

　　學仰泳的過程中要注意仰泳頭部技巧，仰泳腿部動作，仰泳手臂動作還有仰泳腰部姿勢。

　　頭部技巧：在仰泳技術中頭起著"舵"的作用，并可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。

　　腰部姿勢：仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。

　　仰泳腿部技巧

　　當腿部動作下壓結束時，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。

　　此時打小腿彎曲到大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，并逐漸加大到大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。隨后小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下"鞭打"的動作。

　　上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。

　　仰泳手臂技術

　　仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個"S"型的路線。

　　入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

　　抱水劃推水：左手入水后轉肩屈肘，向大腿方向推水，產生向前的推動力，推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時，手掌并攏，屈肘到90°，旋轉手腕，掌心向外。

　　出水：.左手推水至臀部，擦大腿側出水，大拇指先出水。

　　空中移臂：左手出水后抬至頭部上空時，轉肩翻掌移胯，掌心向外。

　　微點評：仰泳屬于“后進式”運動，能活動平時運動不到的肌肉，還能增加肌體平衡感，對治療腰腿痛呀很有好處。如果你學游泳的計劃里沒有仰泳這一項，趕快補上吧。今天我們學習了該怎么學習仰泳的技巧，下次游泳時趕快實踐一下吧。