7、預防老年性癡呆癥

　　老年性癡呆癥是老年人的常見病和多發(fā)病。主要是因為腦細胞減少和腦組織萎縮所致。通過跑步鍛煉，合理地應用大腿四頭肌，對大腦進行刺激，通過血液的快速流動，不斷地向大腦供應氧氣和營養(yǎng)素，延緩腦組織的萎縮，就會有效地防治老年性癡呆癥的發(fā)生。

　　老年人跑步小貼士

　　隨著年齡的增長身體機能下降是注定的。例如用正確的訓練可以在十年甚至更短的時間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法：

　　1、削減跑步里程，但提高培訓質(zhì)量。

　　2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓練。

　　3、多種有氧訓練方式交替練習，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。

　　4、在跑步前小心地熱身和拉伸，以保護肌肉缺乏彈性和免于受傷。

　　5、增加重量訓練，以彌補在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。

　　老人跑步注意事項

　　鍛練身體能讓你的身體變結(jié)實,讓你身體的抵抗能力提高,但是鍛練身體有很多種方法。比如:跳舞,做體操,練太極,還有跑步等等。就說說跑步吧,跑步雖然是鍛練身體,但是有部分人群是不適合的。由其是很多老年人不大適合。因為跑完步后心跳會加速,大腦供血不足,身體狀況不好的還會引起身體缺氧,呼吸困難。

　　所以建議,老年人好不要用跑步來鍛練身體,要跑也要慢跑,因為快的話,對于老年人來說是一種耗,跑步的人都知道,剛跑完步后會耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的,所以跑步要慢,好是行走,普通的行走,即不會耗掉體力和精力,又會讓你得到身體的鍛練。好是選在下午5點以后再出去到公園里走走。老年人不管用什么方法來鍛練身體,都不宜太大動作,只要讓四肢的各個關(guān)節(jié)得到活動就是好的鍛練了。

　　跑步的人應該注意幾點:

　　1、跑完步不能立即洗冷水澡。

　　2、不應馬上喝冰水,容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了。

　　3、不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克,特別是飲料。

　　4、不能馬上坐下,會得哮喘病,后果很嚴重,好跑完步后慢慢的走會。

　　結(jié)語：以上就是小編給的大家介紹的跑步的好處，相信大家看完之后對于這些好處也是有了一些的了解了，所以在大家在生活中一定要養(yǎng)成跑步的習慣哦，這樣對于我們的身體健康是非常好的，不過需要注意的是，跑步有時候在一定的環(huán)境內(nèi)是不可以進行的，所以這一點大家也是要清楚的哦。