俯臥撐的呼吸方式及正確做法

　　俯臥撐是一個(gè)非常有效的力量鍛煉方式,不僅能鍛煉胸肌,也可以訓(xùn)練整個(gè)身體。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的呼吸規(guī)則和正確姿勢，只有保持正確的呼吸和姿勢，運(yùn)動(dòng)才能有效又省力。

　　俯臥撐呼吸方法是什么?俯臥撐的正確做法是什么?馬上跟隨醫(yī)通無憂網(wǎng)來詳細(xì)了解一下吧!

　　一、俯臥撐呼吸方法

　　1、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來確定。

　　要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。

　　2、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。

　　提醒，介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經(jīng)過科學(xué)研究和活動(dòng)實(shí)踐中才得出這種運(yùn)動(dòng)方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時(shí)候，千萬不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對(duì)你的健康是很有幫助的哦!

　　二、俯臥撐的正確做法

　　1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

　　2、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。

　　提想，俯臥撐的正確做法是，胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停頓一會(huì)兒。慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。直到胸部接觸到地面并停頓一會(huì)兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，后一組不限次數(shù)，竭力而為。

　　結(jié)語：看完本文大家，現(xiàn)在知道俯臥撐的正確做法是什么樣的了吧，以后我們?cè)僮龅臅r(shí)候，一定要掌握好姿勢哦。俯臥撐的的做法有很多種，每種的對(duì)我們的要求也是不一樣的，希望大家都能夠了解。