修正方式：控制阻力和訓練速度及頻率，大于90度的訓練對肌肉的刺激就相當足夠。
4、過多有氧訓練
強度過大的有氧訓練后，體力過度消耗后再進行阻力訓練的效果不理想，過度的有氧訓練也會造成肌肉的減少，不但降低基礎代謝也使關節缺乏肌肉保護。
修正方式：可以分散在不同日子，有氧訓練會以蛋白質(肌肉)作為能量，應搭配足夠的阻力訓練，以維持肌肉對身體的保護力和基礎代謝。
5、過多器材阻力訓練
只利用器材進行阻力訓練，無法讓日常生活需要的小肌群受到足夠刺激。
修正方式：搭配沒有器材支撐的運動可以讓肌肉更符合實際生活需求，或使用低穩定性器材如抗力球、啞鈴做搭配訓練。
6、局部雕塑運動
首先要注意的是，脂肪并不會局部消失或被消耗。
修正方式：要讓臀部或身體某部位更有線條，就要搭配更全面的運動，包含有氧、阻力、支撐等各種訓練。
7、甩動訓練
甩動或是反彈肌肉會因為突然過度伸展而收縮自我保護，除了身體因為活動可促進血液循環，并不能對肌肉有其他幫助。
