8.嬰兒式

　　放松因做眼鏡蛇動(dòng)作造成的背部緊張。大限度柔性調(diào)整全身的力量。動(dòng)作要點(diǎn)：屈跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面跪地。兩手放在身體兩側(cè)，手掌朝天。放松40秒。

　　9.收緊骨盆式

　　對于腿部不對稱、臀部外擴(kuò)以及生過小孩的人很有幫助，可以塑造緊翹的臀部并改善腿部彎曲。動(dòng)作要點(diǎn)：把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面，兩腿膝蓋在一條直線上。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分，深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子，手和手臂的角度保持90度，盡量將下顎放在膝蓋之間。堅(jiān)持30秒。臀部的任何一邊不能離地，將重心放在骨盆。完成后，換方向繼續(xù)。

　　TIPS

　　練習(xí)中的要點(diǎn)

　　如何練習(xí)平穩(wěn)的瑜伽式呼吸?

　　屈膝跪坐，兩手輕輕放在膝蓋上面。開始呼吸。吸氣時(shí)腹部要大限度地膨脹，呼氣時(shí)腹部和背部要大限度地收緊。彝子吸氣，用嘴呼氣，氣必須完全地呼出來。加快動(dòng)作，呼吸50次。這樣能給大腦提供更多的氧氣，使大腦更清晰，維持肺的健康，更有助于腸功能。每組招式結(jié)束后，都要緩慢回復(fù)，調(diào)整呼吸3次后，才能繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。在同一個(gè)姿勢中有動(dòng)作變化時(shí)，也應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作配合呼吸。

　　如何在瑜伽過程中休息?

　　平躺，兩手放在兩側(cè)，手掌向上，兩腳跟貼在一起，閉目休息。感覺溫暖的空氣通過手掌進(jìn)入身體，反復(fù)呼吸直至身體放松。這樣有效地舒緩之前一系列動(dòng)作所帶來的肌肉壓力。