對策：長時間騎行時，應(yīng)每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍藍(lán)球、啞鈴。

　　三、應(yīng)該注意的傷害：對頸椎與腰椎的傷害

　　原因：主要是騎姿的問題。

　　騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負(fù)擔(dān)重。因此，長期遠(yuǎn)距離騎車可能會導(dǎo)致頸肌和腰肌勞損。

　　對策：騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座位。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據(jù)自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調(diào)整和車把的調(diào)整。

　　四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷

　　原因：道路坎坷不平，車速過快，不遵守交通規(guī)則。

　　在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。與人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會剎不住車，身體前傾沖向地面，導(dǎo)致頭部受傷。

　　五、可能較小的危害：尿路結(jié)石

　　原因：主要是騎行時大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代謝產(chǎn)物濃度過高所致。

　　對策：出門騎行時，一定要帶足夠的水。

　　六、自行車的騎車姿勢會讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣，駝背的青少年就是好的受害范例

　　雖然騎自行車的確有一些不好的地方，但是主要注意騎行的動作姿勢，長途騎行需要做好準(zhǔn)備工作等，也無需過于擔(dān)心騎自行車的害處方面的問題。