第三、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
第四、跆拳道
運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果為明顯。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
第五、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
以上五種運動就是很好的消耗脂肪的運動，讓你擁有完美體形，再搭配上合理的飲食，一定可以瘦下來的!
