◎骨折

　　如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，

　　冰敷法

　　器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。

　　時間：(一次10-15分鐘，反復3-4次，中間間隔3-5分鐘)。

　　至于要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內」好不要貼，因為市面上的藥膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢不見好轉(疼痛無減輕或越來越痛)，就應該到醫院照X光，讓醫生來檢查是有骨折或其它傷害。

　　坦白講，只要是有助于血液循環，任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊愈，就只有休息，如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復原后，逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練。

　　尤其是柔軟度的訓練，因為在受傷后，患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低，柔軟度差又是運動傷害常見的起因，進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操，運動時帶上護具，運動后有空就熱敷。急救處理在受傷后，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱(甚至消失)，如在還未復原前繼續運動，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現象)，但如果有超過肌肉結蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮，以保護其不受傷害。

　　這現象只有在你的肌力及柔軟度恢復后才會有所改善。這就是為什么很多知名選手在受傷后，須要很長一段時間，才能恢復以往的成績的原因。

　　凍瘡預防

　　冬天旅行，注意保暖好自己的腳、手、耳朵等部位，以免被凍傷。手可以戴相應的手套。腳部除了穿適腳、保暖的鞋襪外，還可以在腳尖處塞一點十辣椒，據說可以起到促進血液循環的作用。耳朵可以用全罩式頭套或圍頭巾、戴連衣帽等包起來，起到保暖作用。其實，多運動血液循環快了，就不容易凍傷。

　　老繭水泡

　　長時間步行，腳底多會起水泡不能刺破放水，尤其在旅行中，可以適當放松鞋子堅持下去如果太大或已經到了宿營地，可以用干凈的針刺破放水，隨后可以用創可帖粘上護理。老繭是長途旅行的“資本”，老繭越厚越不會起水泡，這是長時間旅行的回報，因此，我們平常在洗澡、洗腳時注意不要刻意地去除老繭。 疲勞與酸痛 長時間徙步旅行，其小腿肌肉尤其疲勞和酸痛，到了宿營地應積極地進行按摩，促進肌肉的恢復，按摩可以用毛巾和熱水反復多次進行，或者用火酒按摩，方法是將白酒點燃，用手快速地蘸火酒按摩疲勞部位，掌握好方法不會被火酒燒著。還可用專門的按摩泡酒、恢復液等。

　　急救辦法

　　由于冬季氣溫較低，人的反應能力下降，特別是遇到雨雪天氣路面濕滑，很容易摔傷。因此冬天外出活動時，一是要做好充分準備;二是活動要注意適度;三是過于危險的活動要盡量少做。如果不幸受傷，也不要過于驚慌。

　　首先要判斷傷情，是開放型傷口(有破口的)，還是非開放型的。是否有皮下淤血，關節功能是否受到影響，是否出現肢體畸形。第二步是及時采取有效的急救措施。如果是開放型傷口，不論傷口大小，必須送醫院進行治療。醫務人員到來前，要及時止血，有條件的，可用消毒后的紗布包扎;如果沒有條件，可用干凈的布包扎，然后迅速送醫院治療，千萬不能耽誤。如果摔傷的同時有異物刺入，切記不要自行拔除，要保持異物與身體相對固定，送醫院進行處理。如果沒有出現開放型傷口，也不要自行或讓非醫務人員揉、捏、掰、拉，應該等急救醫生趕到或到醫院后讓醫務人員進行處理。受傷初期如果出現腫脹，可以用冰塊或冷水進行冷敷。所有意外受傷，都不要自行在傷處涂抹有色的消毒劑(如碘酒等)，否則會影響醫生判斷傷情。