直線滑行
(1)分解直線滑行練習(xí)
靜蹲姿勢準(zhǔn)備。首先身體將重心轉(zhuǎn)移至一條腿上，另一條腿用腳內(nèi)側(cè)向斜后方蹬地，蹬地后迅速收回至靜蹲姿勢自由滑行，此過程中上身始終保持靜蹲姿勢，不能變。接著重心轉(zhuǎn)移另一側(cè)，換用另一條腿蹬地，左右如此往復(fù)練習(xí)，要領(lǐng)同上。
要點(diǎn)：重心轉(zhuǎn)移要到位，上身姿勢要始終保持靜蹲姿勢。
(2)直線滑行練習(xí)
解直線滑行練習(xí)，只是蹬出腳收回至靜蹲姿勢時不必再保持靜蹲姿勢自由滑行，而是一條腿蹬出收回后另一條腿馬上再蹬出收回，如此循環(huán)練習(xí)，重心、姿勢的要領(lǐng)、要點(diǎn)同分解直線滑行練習(xí)。
(3)直道滑行的擺臂動作
滑行過程中加入擺臂的動作的目的和我們陸地上跑步、走步擺臂的原理是一樣的，都是為了更好的保持平衡以達(dá)到平穩(wěn)加速的目的。
直線滑行時的擺臂：兩臂用力一前一后擺動，擺幅高度為向前擺時手的高度不超過面部，以視線以下為佳;向后擺動時，手要從身體下面過再向上擺動，手臂伸直，盡量向身體內(nèi)側(cè)收，不要太向外打，擺動高度為盡可能的向后擺的一個自由高度。
彎道時的擺臂：入彎時彎道內(nèi)側(cè)的手臂自然背后，外側(cè)的手臂用力擺動以保持平衡。此時擺臂的幅度可稍減小。
