上面介紹的密招，很容易做，每天的清晨黃昏可以鍛煉。

　　如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助。

　　肺活量的高低能夠很好的反應(yīng)出我們身體的健康狀況，肺活量越是高，我們身體越是健康的，如果肺部出現(xiàn)了一些疾病，像是肺結(jié)核等都會導(dǎo)致肺活量減低，怎么鍛煉肺活量就是大家要了解的。

　　跑步：這是簡單也方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動一周左右這種情況就會大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，初先練一組，然后逐步加量。

　　游泳：因?yàn)樗畬Ψ尾看嬖趬毫Γ芴嵘龑粑鼨C(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

　　賽艇：是對肺活量刺激大的運(yùn)動項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動員的肺活量在所有運(yùn)動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。

　　跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

　　騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都知道了那些運(yùn)動可以很好的鍛煉我們的肺活量了吧。對于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來，特別是現(xiàn)在很多人喝酒、抽煙都會影響到我們的肺活量。大家要多一些鍛煉保護(hù)好我們的身體才是重要的。