不要因為翹臀是女人的事情，男人擁有翹臀一樣可以性感迷人，擁有肌肉、馬甲線是你的夢想，但是現在不是了，擁有一個性感翹臀才是你的目標，那么男人該如何鍛煉自己的翹臀呢?鍛煉翹臀有哪些技巧呢，下面跟小編一起學一下吧!

　　2015年，健身房火了，你還在糾結于自己的肱二、肱三還是馬甲線嗎?真正的男神不是這樣的，真正的男神是擁有 一個性感的翹臀，你有嗎?

　　一個真正的男神屁股夠翹、夠緊致的!看看現在健身房里流行的練臀的訓練如此風靡，你就知道，用一年時間投資練緊練翹臀部，無論是穿西褲還是牛仔褲，甚至直接內褲 .... 你都絕對是大贏家!

　　1 VIPR 上舉

　　動作要領:開始動作時使髖關節外側(髂前上棘)與膝關節髕骨與第二根腳趾成一條直線，身體下蹲，膝關節誤超過腳尖，脊柱延展，手緊握 VIPR 上束邊緣，小臂緊貼 VIPR 管壁，然后啟動髖關節，并且肩胛骨延伸手臂上舉，利用四次蹲起將 VIPR 舉過頭頂，每次可利用雙手將 VIPR 向上移出一點兒使動作完成。

　　目標肌肉群:臀部后側肌肉(臀大肌)，可以使臀部更加飽滿，輔助肌肉為股四頭肌、 繩肌。

　　2 俯身提臀

　　動作要領:開始動作，四肢支撐地面雙臂與肩同寬，膝關節髕骨與第二根腳趾成一條直線，骨盆歸置中立位。然后使單側負重腿慢慢上提在高至于地面平行或者高出一點使動作完成。

　　目標肌肉群:臀部后側肌肉(臀大肌)，可以使臀線上提，輔助肌肉為 繩肌與腓腸肌。

　　3 俯身提臀

　　動作要領:開始動作，身體側臥在墊上，腳踝、胯部、肩關節在一條直線上，膝關節為 90 度。

　　脊柱保持正常生理彎曲角度，外側手放在骨盆上面使其中立位。頭部放于手臂下面，肘關節彎曲。將外側膝關節伸直，在保持骨盆不發生代償的情況下抬起至大幅度使動作完成。

　　目標肌肉群:臀部外側肌肉(臀中肌、臀小肌)，可以使臀部外側更加飽滿。