十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　戶外登山裝備

　　專業的登山人士會知道，登山需要配備的東西有很多，但都要根據你的目的地情況及遠近來決定。

　　登山包

　　登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。一個好的背包就是一個好的伙伴，旅行家們都非常重視并愛惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險運動(如漂流、穿越沙漠等)和長途旅行是也被廣泛使用。

　　帳篷

　　戶外運動的帳篷分為兩大類： 3 季帳篷(普通戶外活動用)和4 季帳篷(冬季 / 高山用) 3 季帳通常較輕可以在風雨中表現良好，但是設計特點也決定了他們一般難于應付過大的降雪量。更為結實的4季帳通常會增加1到2根支撐桿，以使支撐系統能抵御更強的風力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。

　　睡袋

　　目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有高和低限度。高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。

　　睡睡袋是有技巧的。不會“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會感到冷。要注意的是睡袋本身并不發熱，它只是有效地將體溫流失減低。

　　在野外，一個擋風的帳篷能提供一個溫暖的睡眠環境。在選擇營地時，不要選擇谷底，那里是冷空氣的聚集地，也盡量避開承受強風的山脊或山凹。

　　一張好的防潮墊能有效地將睡袋與冰冷潮濕地面分開，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張普通防潮墊。

　　防潮墊

　　防潮墊，在野外露營時要相當重要的，其主要有如下三個功能：

　　第一、防硌。由于在野外露營時很難找到一塊平整的地方，所以睡覺時會覺得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會好得多。

　　第二，保暖。由于在野外露營時身體一般直接與地面接觸(僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的)，所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會很多。

　　第三，防潮。在野外露營時，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解了登山運動的注意事項不是一般的多，這也就說明了登山運動雖然是一項深受人喜愛的戶外運動之一，但是存在著很多的安全隱患。我們享受登山的樂趣的同時，還需要進行安全防御。