跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的一種鍛煉身體的方式，跑步可以讓你身體愉悅，加強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，但是你知道怎么跑步嗎?跑步的技巧有哪些嗎?根據(jù)有關(guān)調(diào)查，99%的人在跑步減脂時(shí)會(huì)都會(huì)犯這6個(gè)錯(cuò)誤，一定不要讓自己白跑!

　　1、上來(lái)就跑

　　現(xiàn)在很多的美眉為了美，減肥的心情很是急切，很多時(shí)候一上健身房就往跑步機(jī)去跑步。但是這事實(shí)上這并不是正確的減肥跑步方法。因?yàn)槿梭w的能量?jī)?chǔ)備是有有一個(gè)快速的能源的，那就是脂肪

　　當(dāng)您開(kāi)始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

　　小常識(shí)：先力量，再有氧

　　1)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2)力量訓(xùn)練主要就是要靠糖酵解供能，這樣就會(huì)有很多的乳酸產(chǎn)生，但是過(guò)多的乳酸對(duì)身體是有很大的危害的，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)能力變遲緩，并且會(huì)讓運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)的時(shí)間變長(zhǎng)。但是在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)一定程度上緩解乳酸過(guò)多帶來(lái)的這種危害，有氧運(yùn)動(dòng)可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，從而避免了乳酸的堆積。

　　3)力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

　　4)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

　　有氧運(yùn)動(dòng)前，先力量訓(xùn)練的好處

　　有利脂肪動(dòng)員先消耗大部分糖原儲(chǔ)備，使得有氧運(yùn)動(dòng)效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來(lái)提升代謝，有利于能量消耗。

　　2、每次跑20分鐘

　　根據(jù)上面的解析，我們知道，脂肪只有在作為糖原的時(shí)候才會(huì)被消耗，才會(huì)有減肥的效果，那也就是說(shuō)大概三十分鐘左右才是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果一開(kāi)始就跑步并且跑的時(shí)間不長(zhǎng)的話，是不會(huì)動(dòng)員脂肪達(dá)到啊、減肥的目的的。其實(shí)這就是人們經(jīng)常會(huì)說(shuō)的那些少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　3、邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類(lèi)(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，常見(jiàn)的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

　　有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會(huì)加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過(guò)多的問(wèn)題。