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跳繩的起源與發展 跳繩可以減肥嗎(2)

  跳繩可以減肥嗎

  跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。(這是在不增加能量攝入的情況下)

  跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高于打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。

  此外跳繩還可以強化心肺功能,能增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。

  想要充分發揮跳繩運動的優點,跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高,只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可,當腳著地時,膝蓋必須稍微彎曲,并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

  搖動繩子要利用手腕和前臂的力量,肘關節要保持彎曲與接近腰部,至于肩膀和上臂的動作要盡量減少,保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放輕松,不可向上抬起,呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

  由于心跳在很短的時間會迅速加速,所以剛開始跳繩的人必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的不適,都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應了再繼續。

  這個方法短期見效更快,基本上1個月就能瘦10斤,而且堅持半年之后,就真的會變成吃不胖的體型哦。

  因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次,所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

  跳繩是一種佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

  跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

  這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

  跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束后,一定要做做拉伸動作。

  拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。

  跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。

  正確方法編輯1:平穩,有節奏的呼吸

  2:身體上部保持平衡,不要左右擺動

  3:人體要放松,動作要協調。

  4:開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。

  5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  跳繩減肥運動量控制

  初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。

  動作要領

  1、跳繩基本功:簡單跳繩法

  準備動作

  雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

  開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

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