老人如何進(jìn)行春季健身

　　隨著年齡的增長，35～40歲以后人體新陳代謝水平、心輸出量、肺活量明顯降低，肌肉中能量物質(zhì)儲存下降。

　　參與代謝的酶的活性降低，各種生理機(jī)能都有逐漸下降趨勢。

　　研究證明

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對增強(qiáng)心肺功能有良好影響，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善，預(yù)防疾病，延緩衰老，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。

　　但不合理的體育運(yùn)動不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。

　　那么，中老年人應(yīng)該怎樣進(jìn)行體育鍛煉呢?

　　因人而宜

　　中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動負(fù)荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。

　　鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。

　　在安排運(yùn)動負(fù)荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。

　　從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恒

　　日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后大攝氧量增大到12%;然后中止運(yùn)動6個月，大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。

　　人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。

　　如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。

　　因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

　　循序漸進(jìn)

　　人體機(jī)能的提高有一個逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。

　　中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運(yùn)動負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。

　　一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。

　　已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動能力。

　　娛樂健身

　　中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動項目時，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。

　　不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。

　　要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

　　安排合理

　　中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。

　　平時要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體;要有良好的生活制度，作息時間要規(guī)律化。

　　不吸煙，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合;

　　根據(jù)需要合理安排營養(yǎng)等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。