春季健身運動有哪些

　　當花草嫵媚了城市的顏容、周圍充滿了花開的氣息時，我們可以慢下腳步，遠離喧囂，和運動來個戶外約會，感受自然與運動和諧之美，才不辜負這大好時光。

　　戶外踏青汲取“空氣維生素”

　　踏青，古時候又叫探春、尋春。久居都市、忙于工作的人們，春季一定要抽出時間郊游踏青。

　　研 究數據表明，一般城市家庭居室內每立方厘米空氣中只有40—50個負氧離子，城市的戶外空氣也只有100—200個，而在農村田野的空氣中可含有700— 1000個，在森林和海濱的空氣中可高達2萬個以上。

　　而空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能，而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能， 所以它被譽為“空氣維生素”。

　　同時，在青山綠水中放眼遠眺，對視力也大有益處，能使眼內睫狀肌松弛，眼球屈光調節機能放松，預防近視。

　　動則不衰天熱也要熱身

　　春季戶外運動要循序漸進，運動前要做好準備活動，防止外傷。

　　經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統功能比夏秋季要差，韌帶較硬，很容易受傷。

　　所以，此時健身要把握循序漸進的原則，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成損傷。

　　此外，健身還要因人而異，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數值為宜。

　　運動中要加強身體的柔韌度練習，能有效減少受傷幾率。

　　一般可在有氧練習后通過伸展運動拉伸關節肌肉。

　　年輕人可以在運動前

　　慢跑、活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。

　　老年人則應該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。

　　熱身非常重要，即使輕微運動也需要5到10分鐘的熱身，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。

　　名醫華佗引用的那句“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。

　　因此，只有持之以恒進行適當運動，才能養生健身。

　　運動出汗帽子毛巾不可少

　　春 季運動還要注意防寒保暖，健身時間可選擇在14：00至20：00之間。

　　有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到 佳，這個時段適合鍛煉。

　　晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。

　　春天戶外運動建議隨身帶一條速干毛巾，用來隨時擦掉額頭上的汗水。

　　服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要提防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝。

　　帽子是春天戶外運動必不可少的物品，千萬別忽略了。首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光。

　　第二，帽子可以有效地對頭部進行保暖。更重要的是春天是個多風的季節，當滿頭大汗又在風口處休息的時候，戴上帽子可以有效地避免感冒及頭疼。

　　散步

　　年齡不同走路頻率有差別

　　散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。

　　眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發，更有助于健康。