練舞蹈時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)20分鐘

　　可以跳繩跑步做操，只要能出汗都行，這個(gè)比練功都重要。如果熱身不足的話(huà)會(huì)受傷，受傷了就得停練，停了那就。。。。。。

　　2、練柔韌

　　從小關(guān)節(jié)往大關(guān)節(jié)來(lái)。比如我是先練腳背再?gòu)椣ドw，后壓腿的。從小關(guān)節(jié)向大關(guān)節(jié)的話(huà)不容易受傷。這個(gè)過(guò)程一般要至少半小時(shí)。少了沒(méi)有作用。中間如果腿練累了就拉肩，下腰。建議跪下腰，免得岔氣。壓腿后一定要踢!只壓不踢韌帶會(huì)僵硬，只有壓過(guò)馬上踢才可以有好的韌性。練得差不多了可以開(kāi)始做一些組合只類(lèi)的。網(wǎng)上能找到好多舞蹈基訓(xùn)組合，跟著做就是了。

　　3、伸展運(yùn)動(dòng)

　　我是5分鐘。劈劈叉，拉拉肩，如果腰練得過(guò)了再抱抱腿回腰。總之能讓你拉伸肌肉的都好。這可以避免形成肌肉塊。

　　4、放松

　　10分鐘左右。就是拍拍肌肉，讓肌肉放松。這也很重要。

　　提示

　　1、嚴(yán)禁不熱身直接壓腿

　　絕對(duì)會(huì)受傷，只是個(gè)輕重問(wèn)題。

　　2、練功時(shí)要感覺(jué)自己的痛感

　　如果是酸疼，再疼都沒(méi)有關(guān)系，但是如果是刺痛象針扎，那一定要往回收，這是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如果刺痛還往前拉的話(huà)會(huì)受傷的。

　　3、強(qiáng)度不要太大，否則會(huì)適得其反

　　肌肉疲勞的時(shí)候柔韌性會(huì)下降。所以在你跑完3千米后猛練柔韌的話(huà)是會(huì)受傷的。

　　怎樣能讓人在練舞蹈時(shí)不害羞

　　別緊張， 自己照著鏡子跳，只看鏡子。沒(méi)有的話(huà)就 自己心里卡著節(jié)拍跳，心里別想周?chē)娜司偷昧?

　　不要有意的把哪個(gè)動(dòng)作也就是很怕做錯(cuò)的那個(gè)動(dòng)作做得很用力，順著自己節(jié)拍就得了。

　　練舞蹈的好處

　　1，提高你的氣質(zhì);

　　2，保持身體健康的運(yùn)動(dòng)(因?yàn)樵?a href='http://www.dlbo.com.cn/taglist/1225560-1.html' target='_blank'>跳舞的時(shí)候會(huì)增加你身體熱量的消耗，減少你的脂肪);

　　3，增加你對(duì)自己身體的認(rèn)識(shí)(因?yàn)槲璧感枰憧刂坪蛥f(xié)調(diào)自己的身體，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的反應(yīng)、行動(dòng)能力);

　　4，開(kāi)心快樂(lè)的工具(當(dāng)你跳舞的時(shí)候需要盡情的投入，這樣可是使自己忘記生活中的種種煩惱，情緒變得快樂(lè));

　　5，增加團(tuán)體協(xié)作的能力(舞蹈不僅僅是一個(gè)人的事情，有時(shí)候是需要跟大家配合的，在這個(gè)過(guò)程中就會(huì)鍛煉你與大家接觸并且配合完成一項(xiàng)事情的能力);

　　6，了解音樂(lè)(因?yàn)榫毩?xí)舞蹈需要與音樂(lè)配合，所以你要知道音樂(lè)的節(jié)拍、節(jié)奏、旋律、特點(diǎn)等等，所以可以促進(jìn)你更深的了解音樂(lè));

　　7，修練品性(學(xué)習(xí)舞蹈是需要一段長(zhǎng)時(shí)間的付出，在這個(gè)過(guò)程中有快樂(lè)、有磨練、有享受、有痛苦，當(dāng)你在用舞姿表達(dá)你的情緒、感情的時(shí)候首先需要你對(duì)事情的了解和認(rèn)知，然后再以適當(dāng)?shù)男问奖磉_(dá)。

　　這是一個(gè)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難的事情，只要你堅(jiān)持，就會(huì)得到你意想之外的收獲，在這段長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程中就會(huì)修練自己的品性)。