(3)擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習(xí)(鞭打練習(xí))

　　擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過(guò)欄的動(dòng)作。

　　(4)原地起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)

　　學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過(guò)欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

　　(5)跨欄步模仿練習(xí)

　　在走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。

　　(6)欄側(cè)攻擺和提拉過(guò)欄練習(xí)

　　在走步中從欄側(cè)完成過(guò)欄動(dòng)作。

　　(7)欄間節(jié)奏跑模仿過(guò)欄練習(xí)

　　初步建立三步過(guò)欄和跑欄的概念。

　　(8)擺動(dòng)腿過(guò)欄

　　學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過(guò)欄技術(shù)。

　　(9)放松跑過(guò)欄

　　以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過(guò)欄技術(shù)。

　　(10 ) 起跑6～8步過(guò)第一欄

　　學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。

　　(11)起跑過(guò)3～5個(gè)欄

　　強(qiáng)化起跑上第一欄、過(guò)欄及欄間跑相合技術(shù)。

　　(12)縮短欄距跨欄跑

　　提高欄間跑頻率和快速過(guò)欄、跨欄接的跑欄意識(shí)。

　　(13)重復(fù)跨欄跑

　　起跑過(guò)8～10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過(guò)程技術(shù)和節(jié)奏。

　　跨欄跑是一項(xiàng)速度快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)質(zhì)是跑欄。

　　跨欄跑的大特點(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過(guò)一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。

　　但由于技術(shù)、場(chǎng)地、訓(xùn)練時(shí)間等諸多因素的影響，在一些學(xué)校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運(yùn)動(dòng)會(huì)中取消了該項(xiàng)比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運(yùn)動(dòng)水平提高緩慢。