2、飲食

　　在這里就要說一下增長肌肉的原理了。

　　實際上肌肉并不是在健身房中長出來的。在健身房中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那么只能起到反效果。

　　而一般健美運動有專門的補劑，在高蛋白的基礎飲食上加速肌肉恢復，一般人可能要恢復3~5天，而他們可能在2天內就可以恢復完全。

　　另外，基礎飲食也是很重要的一塊，這點需要講的東西很多，但基本上來說是高蛋白食物+低含量的碳水化合物。

　　就算去除掉補劑，以絕大多數人的飲食狀況，就算在健身房以科學和高效的方式訓練十年，也趕不上職業健身者。 很多人擔心自己變成所謂“肌肉男”，純屬杞人憂天。

　　值得提一下的是，在外國，特別是美國，基本上所有的健美運動都有服用類固醇類的激素。

　　四、健美的負面影響

　　1、基礎代謝率增加，每天身體需要的熱量多了。(從進化的角度來看，這是負面的，但是就現代社會營養過剩而言，這應該是正面的)

　　2、長期蛋白質的大量攝入對肝臟和腎臟產生很大壓力，很容易導致腎衰竭。

　　3、但更多的是服用藥物帶來的副作用。

　　五、健身和健美

　　基本上健身都是正面的作用，比如健身時會釋放某種荷爾蒙能愉悅自己的心情啊，體質變好啊，身材變好啊，整個人有氣質了等等等等。在不亂用補劑的情況下百利無一害。

　　當然有可能運動過度，強度過大會損傷腰和膝蓋，這就是運動造成的了，其他體育運動也普遍存在這種情況。健身算的上是風險小的運動了，基本上很少聽說哪個人因為健身而扭傷腰部或者膝蓋損傷，而足球籃球則多了去了。

　　健美到后期，在訓練都達到極限、基礎飲食都盡可能完善的情況下，基本上就是拼的是金錢和先天的基因了，誰能夠砸的錢多弄到夠好的補劑和藥物、服用足夠量的激素，誰就能脫穎而出。在美國，這種現象很普遍，這其實已經是畸形競爭了。

　　健美普通人還是不要去碰，也沒資格去碰。

　　后扯句無關的題外話，有些人一直把肌肉男和格斗家和搬運工做比較，說什么肌肉大的人很多中看不中用。我覺得說這種話的沒搞清楚問題的本質。

　　有的人爆發力大，有的人耐力強。完全靠的是平常訓練的方式上的區別。

　　比如說有的人臥推重量能高推到300kg，但是他240kg的重量可能只能推12個。 而有的人臥推只能推到260kg，但是240kg的重量能推到20個。

　　再比如，一個天天要搬十個小時100斤麻袋的碼頭工，其肌肉耐力肯定遠遠超過一般的肌肉男，讓一般健身房出來的人去搬十小時麻袋，第二天肯定萎了。

　　但是在極限重量和爆發力上，搬運工肯定就沒有在健身房練出肌肉的人強。 至于所謂實戰方面，格斗功夫是技巧問題。肌肉大小是身材問題，拿身材問題對比技巧問題，邏輯呢?好比一個智商高的人數學就一定好嗎?