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居家健身 非常詳盡的居家健身方法(3)

  2.單腿站立

  鍛煉部位:腿部

  在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。

  3.前后下腰

  鍛煉部位:腰部

  在洗碗池邊,由于站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

  4.下蹲

  鍛煉部位:腰部、大腿

  可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  5.俯臥撐

  鍛煉部位:手臂

  煮的湯還沒好,向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

  6.轉腰

  鍛煉部位:腰部

  讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

  7.轉頸

  鍛煉部位:頸部

  利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。

  8.側彎腰

  鍛煉部位:腰部

  在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

  9.臂部伸展

  鍛煉部位:臂部

  在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖

  結語:家里面有很多的健身方法,不管你是在哪都有合適的健身技巧,來讓你享受健身的樂趣,以上就是一些居家健身的方法,還希望可以讓一些缺乏鍛煉,喜歡宅在家里的朋友們得到幫助,更好的鍛煉自己的身體。

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