保齡球動作

　　1、助走

　　助走的不數并無一定的限制，從一步到七八步都可以，但是一般說來，已四步和五步為主流，其實再助走和襬盪的配合動作下，四步助走剛剛好符合手臂的擺盪，但是五步助走能多出一步的準備和調整修正的時間，也必較能不表現出”趕”，所以多數的專業球員都採用五步助走。

　　一個理想的步伐行進方向是採直線式行進，但是所謂的直線式行進路線，并非垂直于犯規線，而是依球的行進路線不同會與犯規線有些許角度。另外，由于飛碟球在動作上相對于直球多了一個翻腕的動作，所以在擺盪的時間上會比較長，嚴格說來，在后一步滑步時，腰及臀部盡量往下壓，在身體前方來說，做到叁點一線，即腳尖、膝蓋、及右肩(也可以說是下顎)，保持在同一垂直平面上，如此才能保持重心的穩定，對下點穩定度有相當大的幫助。

　　2、擺揚

　　擺揚動作是整套動作中簡單的一個環節，一般說來，整個擺揚動作越簡單越好，因為簡單可以減少出錯的機率。簡單的擺揚動作也是直線式擺盪，也是從推球，下擺到上揚，都保持在一個平面上。再曲球上有一種理論，就是擺盪方式是採用推球向1點鐘方向，下擺向6點鐘方式，繞行至7點鐘方向，再由7點鐘方向上揚向1點鐘方向出手。

　　事實上，保齡球的擺動是受肩膀的影響，而肩膀是受腰部的影響，腰部又受腳的影響。由于飛碟球多了一個手臂翻腕的動作，須特別注意的是，翻轉時手肘好保持正直，不要彎曲，減少變數，手腕的角度好也保持一定，好與手臂保持約180度，可稍微放鬆，但切勿放得太多。

　　另外在翻轉的過程中，是以整個手臂為軸作翻轉，盡量避免只用手肘翻轉，否則很容易造成傷害。擺盪時藉著球體的重量順勢下擺，切勿用力推球，良好的擺盪，不會造成手臂的負擔，而后擺高度，以不超過肩膀為準。

　　3、延伸

　　延伸動作也是非常的重要，一個好的延伸動作，可以保證你很準確的瞄準點和發揮大的擊瓶力。

　　首先，在球的擺盪過程中，保持在一個平面上，在這個平面的基準上，球盡量往前送，球離守候，手臂應再繼續往上揚，上揚的高度因人而異，但應不低于眼睛的高度，以自然的方式擺動，并且至少保持該姿勢直到球滾過球道前半段后再放下。左手是平衡的一大關鍵，想要得到一個好的平衡，在球出手時，左手應該自然、不用力的向左后方上揚，上揚的高度以不超過肩膀為基準。另外右腳以腳間向左后方貼地頂出，而右腳向左劃出的角度不宜過大，否則容易造成身體重心失偏或身體正面傾斜。如果上述要點都能做到完整，相信你將獲得一個完美的延伸動作。