如何提高俯臥撐的鍛煉效果

　　一般情況下俯臥撐都是男孩子經(jīng)常鍛煉的一種運(yùn)動方式，但是現(xiàn)在很多的女孩子也開始挑戰(zhàn)俯臥撐，專家說俯臥撐是非常好的運(yùn)動方式，但是如果增加一些難度會增強(qiáng)鍛煉效果。

　　由于俯臥撐是一項力量訓(xùn)練手段，力量不同的訓(xùn)練者，需要根據(jù)自己的實(shí)力調(diào)整姿勢，遵循從易到難的順序進(jìn)行鍛煉。

　　女性力量比較弱，一開始可以在床上跪著做俯臥撐。

　　一般力量差的，可以采取腳低手高姿勢，先用手撐住墻練習(xí);然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下來，可以按住椅子練習(xí)。等身體力量增加了，就可以練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉。

　　等到力量很強(qiáng)了，不妨挑戰(zhàn)一下高難度的俯臥撐。

　　一是腳高手低姿勢，比如手放地上，腳放臺階上，能明顯增加上肢的負(fù)荷;

　　二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式;

　　三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠(yuǎn)，難度越高。

　　另外，除了普通練習(xí)法，還可以采取負(fù)重練習(xí)法、擊掌練習(xí)法等。

　　不同姿勢的俯臥撐，除了對力量要求不同，鍛煉的肌肉也有所不同。

　　就拿雙手距離不同來說，雙手距離窄，鍛煉的是上臂和胸大肌內(nèi)側(cè);距離中等，練的是上臂和胸大肌中部;

　　寬距離，則加強(qiáng)胸大肌外側(cè)和上臂后部肌肉力量。

　　另外，指撐式俯臥撐能明顯增強(qiáng)手指力量，腳高手低式和單手俯臥撐對平衡能力也是一種訓(xùn)練。

　　專家強(qiáng)調(diào)的是，俯臥撐雖然簡單易行、鍛煉效果顯著，但也不能隨意實(shí)施。