7、三頭肌拉伸
三頭肌是俯臥撐運動中的重要部位，需要多做一些拉伸運動，將手臂置于頸后，另一只手抓住手腕并且向內拉伸。每邊15秒。
自我測試
確保自己的身體是健康的，沒有外傷，沒有疾病。
進行5分鐘的熱身運動(如果是在冬天你可能需要更長的時間來做熱身運動)，這一點很中重要。
一定要反映出自己真是的情況，不要試著欺騙自己，那樣對你沒有任何好處，只會讓你一次次的失敗。
測試的方式很簡單，就是看你能夠一次做多少個俯臥撐，現在開始吧……
當你完成了測試，需要通過下面的表格來找到你自己的級別。
找個本子記下來你測試的日期和你的級別，因為這是個特別的日子，很快你將會有所不同。
級別0的訓練
這個級別的朋友比較特殊，暫時不能開始俯臥撐的正規訓練，在此之前，需要完成4周的基礎訓練，以便能夠達到訓練的條件。
當你自我測試做完之后，發現盡然處于級別0，很多朋友肯定會因此而沮喪，甚至會放棄這項運動。
這里我要告訴大家，其實也有很多朋友屬于級別0，特別是女士較多。
俯臥撐就是一種增強體質，鍛煉肌肉的方法而已。
