1.1單手體前向側揮擺球

　　兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然后再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。

　　1、單手斜后上方揮擺球

　　兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。

　　2、單手體側前后拉擺球

　　兩腳左、右手持球于體側。如圖所示。練習時，先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內旋再將球向后拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。

　　3、單手持球揮擺繞環

　　兩腳左右自然開立，持球于體前。如(圖)所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手(交接球時要有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習

　　4、單手托球隊經腋下、頭上繞環

　　兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環時，肘關節外展并上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左后側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。

　　5、原地兩手交換推滾球

　　兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然后換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。

　　6、原地單手左、右推滾球

　　準備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準備動作。數次后換左手練習。

　　7、原地屈蹲旋轉推滾球

　　兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側后方，向逆時針方向滾動畫圓。數次后換左手推球向順時針滾動畫圓。