入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。
入水時肘稍屈并略高于小臂，手掌領先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側后。
抱水
臂入水后，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側后轉為向后方向，接著進入劃水階段。
劃水
在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離近(幾乎碰到一起)，然后轉入推水動作。
推水
當兩手距離近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有較大的向后運動的份量，推水路線較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運動份量。
推水時，由于小臂的內旋，掌心由劃水的向后轉為向外側后方。 劃水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都采用第一種和第二種。
出水
當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外后側。
空中移臂
當推水結束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺。
開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
四、蝶泳配合
技術臂和呼吸的配合動作
蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作，同時需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。
吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。 蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之后，再做一次呼吸的技術。
