就像空擊練習，通過刺拳練習來找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳，練習1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習1-2-3組合拳。擊打時，要加上身體的力量。

　　沙包練習共6個回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續練習18分鐘。

　　流星球練習

　　流星球是拳擊訓練重要的器械之一。拳手如果勤加練習，既可以練習進攻，也可以練習防守。它能夠大大提高拳手的手和眼睛的協調能力。

　　流星球練習應該在訓練即將結束時進行，要領是腳后跟抬起，保持身體放松，先避開流星球然后反擊，從一側向另一側閃躲。在防守、移動之后要反擊。訓練過程中應保持身體放松。

　　流星球訓練應一般進行4回合，3分鐘1回合，2回合間休息1分鐘，或連續擊打16分鐘。

　　在選擇流星球型號問題上應注意，球越小，擊打就越困難。流星球的頭部被被繩索固定，頂部的繩索連接到天花板，底部用很緊的繩索連接到地板。緊繃程度很強的流星球速度會很快，擊打起來也會有困難，因此對于初學者來說，建議用中等緊繃程度的大流星球。

　　對打訓練

　　拳擊訓練中,對練是在教練的指導下，給一方限制條件進攻，另一方限制條件防守，雙方進行4回合對練，3分鐘1回合，雙方對打每90秒交換進攻和防守的方式，2回合間休息1分鐘，休息時由教練點評雙方的優勢和不足。

　　對打訓練可以有兩種，包括條件對連和自由對練。

　　條件對練

　　條件對練是在教練的指導下，給一方限制條件進攻，另一方限制條件防守，雙方進行4回合對練，3分鐘1回合，雙方對打每90秒交換進攻和防守的方式，2回合間休息1分鐘，休息時由教練點評雙方的優勢和不足。

　　條件對練的方法

　　1、刺拳和右直拳進攻，側閃和后仰防守。

　　2、上勾拳和平勾拳進攻，蜷縮與下潛防守。

　　3、上勾拳和斜勾拳進攻，阻擋與下潛防守。

　　4、右直拳與左擺拳進攻，后仰與下潛防守，左上勾拳反擊。

　　5、左右上勾拳-左平勾拳進攻，阻擋與左右移動身體防守，下潛與右平勾拳反擊。

　　6、與高個子對練時，高個子拳手身體直立，移動步法擊打刺拳，然后找準時機，用右直拳擊打你，這時你要降低重心，屈臂防守，遠離對手，尋找時機，用左右擺拳擊打高個子。