扭扭腰

　　同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

　　跳跳繩

　　徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

　　踢踢腿

　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)

　　用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，后摩擦外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

　　人像一部組裝機器，需常常運動，否則就極易過早地患上諸如頸椎、腰椎、膝關節骨質增生等疾病。對于那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人，在工作間隙常常旋轉有關部位，可收到意想不到的效果。

　　一、運目

　　雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。此法有清心明目，清除眼疲勞，提高視力之效。

　　二、轉頸

　　自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

　　三、聳肩

　　自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋轉運動10次，接著再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防止肩周炎、頸肩綜合征的發生有一定益處。

　　四、轉掌

　　自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血，增強手腕活力之功效。

　　五、雙臂劃圈

　　自然站立，目視前方，雙手自然下垂，爾后如小學生跳繩，雙臂向后。向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次，此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合征、網球肘之功效。

　　六、扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，四指在前，拇指在后緊頂腎腧(在腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　很多上班族都工作繁忙，擠不出時間去運動，不少上班族都有身材走樣的煩惱，小編今天就教上班族們巧用時間也能運動。